jak sie szybko

[...] kręgosłupa. Dalsze obserwacje organizmu. Nie zjadłam dziś fasolki, ale zjadłam za to kalafior i brokuły. Wywalenie brzuchola na tym samym poziomie co wczoraj. Świetnie... jak tak dalej pójdzie to zostaną mi ryby, mięso i jaja... Mąż zaczyna powoli drzeć ze mnie łacha, że niektórzy śmierdzą na okrągło czosnkiem, a ja albo tuńczykiem albo [...]

To bylo 5tyg LC i 5tyg UD 2 czyli razem tak jakby 10;-) Z tym ze na LC waga spadala a wygladalo to srednio, Podczas UD 2 waga spadla jedynie o 3kg a sylwetka zmienila sie o 180stopni czego wczesniej na LC nie doswiadczylem. Calkowity spadek wagi to ok 6 moze 8kg tymcz_k co do wygladu z przed redukcji to byla kaszanka. Zapuszczony troche bylem i [...]

[...] / 10x56 Wyciskanie sztangi skos 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=tRu0nPbCho8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening, ok, ale klata jakoś słabo spompowana. Siłowo powoli się rozpędzam, wycisk dzisiaj ze sporym zapasem ;-) Dipsy też, chociaż regresy ciężko idą. WL bardzo powoli, a i tak było za lekko ;-) [...]

[...] siłce, gdzie nikogo nie znałem to nie było czasu na gadanie %-) Wiosło super wchodzi, tylko obawiam się że przy większych ciężarach będzie problem z chwytem... Ściąganie jak ściąganie, ok. Łączona pięknie dowaliła plecki, śmieszne ciężary, a w ściąganiu i tak okazały się za duże %-) Wiosło na jakiejś dziwnej maszynie, u mnie na siłce jest [...]

Ostatnia pozycja w menu - muszę kupić jakieś wpc, bo wyobraźnia podpowiada, że takie papu siądzie, jak złoto%-) :-)) 75g ryżu tam miałem, a machnąłem 3 razy łyżką i już nie było co zbierać%-) kwaskowana smietana, dobrze komponuje się ze słodkim białem Whey 95, do tego słone masło i mamy komplet smaków w deserku8-) brakowało tylko jakiegoś owoca [...]

[...] kawałki podsmażyć,a potem sie okazalo ze w srodku była mimo to surowa bo za krotko ja trzymałem na ogniu #-P z surowego miesa to moge jesc tatara/wolowine ale nic poza tym raczej i wole przesmazyc kure czy dluzej ja podgotowac niz ryzykowac taką wpadkę jak rozowe mieso na talerzu , niech sobie te Amara i inne top-chefy tak jedza ale nie ja 8-)

dobry pomysl! juz wieki nie robilem wl z hantlami, chyba zapomnialem, ze istnieje dzieki! eweidentnie nie sluszy mi sztanga na lawie poziomej, plaskiej czy jak kto woli%) dzisiaj na szczescie przy 80kg juz poczulem, ze cos moze byc nie tak, wiec sytuacja w pelni opanowane, po 3 powtorzeniach odlozylem i zabralem sie za trening na skosach, ktory [...]

[...] kociołek żarcia, z rybami niekoniecznie będę chciała się bawić, bo tam nie ma lodówki i boję się że się będzie szybko psuła, mięso jest dostarczane z dnia na dzień, mogę je jakoś zamarynować, zazwyczaj po tej imprezie wracałam cięższa i większa ( te hektolitry browaru pewnie robiły swoje) jak ja mam ogarnąć to żarcie wyjazdowe??? mam coś [...]

jadłospis mam mało urozmaicony, i nie licze białek wegli gramow na kilogram masy, może źle robie ale na razie czuje się dobrze więc chyba niczego nie pomyliłam jakoś drastycznie. na śniadanka jem: jajka z czymś - w formie jajecznicy np z pomidorem lub z pieczarkami (to jak mam czas); pumpernikiel z serkiem figura light i/lub z rozgotowanymi na [...]

W domu - piłka i hantle 5 kg ;] ratuję się nimi jak wyjątkowo nie mogę iść na siłkę - bo np. okres. Przykładowa rozpiska z treningu (miałam niewielkie progresy od początku ćwiczeń, chyba za szybko złapałam się za zbyt duże dla siebie ciężary):

[...] + 2,5 km Aerobów. Zwiększyłem trochę ilość kalorii dzisiaj i czuję się o wiele lepiej. DZIĘKI FAFTAQ jesteś dla mnie Wzorem jeśli chodzi o Dietetyke i Widzę Teoretyczną jak i praktyczną nie raz słuchałem tego co mówisz z wielkim zaciekawieniem i czasem z niezrozumieniem niektórych substancji, które wymieniałeś. Dowiedziałem się Dzięki [...]

Hehe, nawet jeśli by ktoś napisał to ja się nie obrażę, psychika nie ucierpi. Wiem jak to wygląda, ale i wiem co czuję. : ) Swoją drogą właśnie mi uświadomiłeś, że od końca projektu masa ani razu nie przyjrzałem się swoim plecom - przed chwilą na szybko je obadałem i wydają się grubsze, więc te ciężkie wiosła swoje robią.

[...] czy 2 cm obwodu mniej, to mi to nie przeszkadza. Łydki poleciały z obwodu o cały 1 cm, więc wracam do ich ćwiczenia. 4 serie im powinny wystarczyć. A, i jeszcze jedno - zaczynają mi wystawać żebra, co jest kolejnym potwierdzeniem tego jak bardzo mi się nie udało poprawić klatki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a0023ec2c2488b8b73645c002d680d.png

[...] Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc Naiwnie myślałem, że dam radę zrobić 10x10. Przynajmniej wiem, że za tydzień 8x8+parę serii jakiejś izolacji będzie ok. 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 8x2 szt./8x3 szt./6x4 szt./6x4 szt./6x3 szt./8x2 szt. Po pompkach za dużo pary już w tricepsach nie [...]

[...] 5x5 60/65/fail/fail2 %-) Nie mam szczęścia do tego ćwiczenia. Dzisiaj zapomniałem o jednym talerzu na stronę, w związku z czym w drugiej serii sztanga poleciała na stojaki lekko wyginając jakąś śrubę. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć, ale nie zauważyłem. Ciężar 72,5 kg (brakowało 2,5). Za tydzień wrócę do siedemdziesięciu i postaram [...]

[...] Wegle - 0.4 PODSUMOWANIE KCAL - 3693 BIALKO - 253.4 = 3.4g/kg masy ciala TLUSZCZE - 126.16 = 1.4g/kg masy ciala WEGLE - 378.35 = 5g/kg Masy ciala bardziej przejrzysta dieta jak prosiles rr ;) A oto wczorajszy trening na ktorym czułem się świetnie dopuki nie stłukłem sobie małego palca u reki , przy przysiadzie reka zachaczylem o metalowy pret [...]

[...] zaraz mu tam przyjdzie i wogole go straszy a on jej: - CZAROWNICE W SREDNIOWIECZU SIE PALIŁO!!! :) Plakalem ze smiechu, laksa sie poplakala i poszla spac:) A druga jazda to jaki wlalili spyrrytus 1L+0.5 L wody nieg. na szybko sie rozrobili a zapijalo sie woda niegazowana, dwie te same butle staly na stoliku. jak juz byly kapy maksymalne to [...]

[...] ! -martwy ciag: nieco lżej niż poprzednio, ale bez progresu - choć czucie prostowniki rozjobało -podciaganie: w ost. serii udało mi się teraz dociągnąć, więc niby to za jakiś progress można uznać. Za tydzień postaram się 9-10p uderzyć -przysiad bułgarski: zwiekszylem i jak zawsze - pompa -wioslo sztangielkiem: - czysta masakra, czas się [...]

[...] funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ? Będę robił mc jako drugie ćwiczenie, bo po całym treningu pleców to pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 12:30:47

[...] coś ode mnie :) Dzięki Przemek za wszytko, że wziąłeś mnie pod swoje skrzydła w ostaniach tygodniach naprowadziłeś odpowiednio i pomogłeś się przygotować gdzie udało mi się jak dla mnie bardzo dużo osiągnąć :) Pomagał jak mogł zawsze dostępny pod telefonem i na szybko oceniał sytuację i dawał wskazówki co i jak dalej Na ten moment wyszło tak : [...]